Витамини за ум: како побољшати функцију мозга

<зкпкз>Невероватно је колико мало знамо шта је мозак и како он функционише. Поуздано се зна да је мозак способан да генерише електричне импулсе и да може да напаја сијалицу од 25 вати! Сада замислите колико напора и енергије се троши на одржавање свих виталних процеса у норми, колико ресурса је потребно за контролу виталне активности на највишим нивоима. Како се то дешава и зашто? А одакле мозак енергију за тако моћан организациони рад? Да ли је могуће продужити тон и младост мозга и како напунити мозак, рећи ћемо у чланку.<зкх2кз>Како мозак функционише<зкпкз>Мозак је попут желеа и крхак је желе. Да би избегла оштећења и повреде, природа се побринула да буде поуздано заштићен. Прво, снажна лобања, а друго, мека мембрана везивног ткива, која спречава мозак да удари у зидове лобање. Коначно, цереброспинална течност унутар лобање штити мозак од потреса мозга и повреда.<зкпкз><зкстронгкз>Шта је мозак?Ово је отприлике један и по килограм „паметне“ масе у људском телу, која се састоји од милијарди неурона, процеса нервних ћелија (аксона), кроз које се преносе нервни импулси и сигнали. Штавише, сваки сигнал генерише и прима одређени део мозга. Да би спречио кварове у раду, мозгу је потребно 20% целокупног кисеоника који носе телесне ћелије, масти и угљени хидрати у довољним количинама. Њихов недостатак доводи до оштећења концентрације пажње, памћења, изазива психозе, депресивна стања и онемогућава друге системе и органе. Поремећаји се често виде код оних који редовно експериментишу са дијетама и ограничењима у исхрани. Људи који осећају глад су такође међу онима који првенствено пате од можданих ћелија - појављују се иритација и агресија. <зкх3кз>Које функције има мозак?<зкпкз>Мозак је наше све! Од њега зависи да ли ћемо подићи руку, огребати потиљак, плакати или се смејати, заљубљивати, сећати се или заборавити. Да ли ћемо живети срећно до краја живота или патити, да ли смо здрави или болесни зависи од квалитета процеса који се одвијају у мозгу. Ко ћемо постати или не постати, које ћемо таленте развити и које ћемо ликове поседовати. Мозак контролише све и чак мало више него што мислимо. Као главни орган централног нервног система, он има јасну хијерархију функција. Свака зона је одговорна за одређене функције.<зкулкз><зкликз>Предњи режањ одговоран је за свесне покрете, за вештине говора и писања, за нашу вољу и жељу за постизањем резултата.<зкликз>Временске зоне су одговорне за перцепцију говора, слушних и визуелних информација, за дугорочно памћење, препознавање лица и одговорне су за ухо за музику, ритам и музичку перцепцију.<зкликз>Паријетална зона одговорна је за оријентацију у простору, свесне покрете, осећање нечијег тела и његових делова, препознавање предмета, прорачун у уму, осећај бола, додира, високих и ниских температура.<зкликз>Затиљно подручје је одговорно за обраду визуелних информација. Очи су уређај који чита слику света око нас излагањем светлости. Али задњи део мозга га трансформише, претварајући светлост у електричне импулсе. <зкликз>Мали мозак је одговоран за одржавање равнотеже и координацију покрета.<зкпкз>Мозак ради стално, сво време и све, а не 3-5%, како је наведено. Чак и у сну. Изјава да мозак почива ноћу није у потпуности тачна. Рад мозга у стању мировања ноћу разликује се само у активности региона. Тачније, повећава се учесталост импулса у церебралној кори. Али шта се тамо догађа? У тренутку спавања подсвест ступа на сцену, искуство, емоције и знање се сортирају и распоређују, и што је најважније, обнављање телесних система и органа. Тврди да је поспаност сигнал тела да му је потребан „преглед“ и опоравак.<зк1_имгкз><зкх3кз>Колико ресурса мозак треба свакодневно<зкпкз>Схватајући колико података садржи мозак и колико функција он обавља, поставља се разумно питање - шта је потребно за побољшање квалитета мозга, побољшање његових могућности и продужавање младости његових ћелија? А постоје ли таблете које би, као у филмовима, мозак претвориле у суперкомпјутер?<зкх2кз>Прехрана мозга<зкпкз>Мозак троши лавовски део ресурса који долазе у једном дану. Дакле, за свакодневну бригу о себи у миру (претпоставићемо да је ово нормалан дан у „лаганом“ режиму, без физичког напора и скупих интелектуалних активности), мозак ће потрошити 250 кцал. Ако особа укључи режим повећане сложености, мозак ће узимати прописаних 750-1000 од дневног уноса калорија. Сад замислите да ће дијете на исхрани са уносом калорија од 1300-1500 једноставно пасти с ногу на крају дана, чак и када је у „лаганом“ режиму. На крају крајева, да би свакодневно одлазили на посао, управљали бебом код куће, бавили се физичким радом, вежбали трбушњаке, кували храну, јели и сварили, телу је потребно најмање 2000 кцал, не рачунајући трошкове одржавања мозга у просеку + 500 кцал. Дефинитивно ћете успети да брзо изгубите килограме. Али није неопходно рећи да ће особа са ограниченом исхраном успешно превладати свакодневне стресне ситуације и оптерећења, постићи добре резултате на професионалном пољу или у спорту. <зкх2кз>Витамини за ум<зкпкз>Поред потрошње енергије, мозгу су потребни витамини и минерали за нормално функционисање. Њихов недостатак у телу може се стално стварати. Разлог могу бити редовне физичке активности, нездрава исхрана, исхрана, стрес, недостатак сна, промена годишњег доба, поремећаји у функционисању одређених органа и система (гастроинтестинални тракт или ендокрини систем), за шта је, опет, одговоран мозак.<зкпкз>Да ли се сећате ове чувене фразе - све болести су од живаца? Ово је апсолутно тачно! А вођа читавог нервног система је мозак! Дакле, контролишући мозак, редовно га хранећи, не само да можете пумпати нервни систем, већ и заштитити се од многих болести. <зкпкз>Научници се слажу да је просечни животни век особе знатно потцењен. У стварности, под идеалним условима, здравим сном, висококвалитетном исхраном, редовним праксама медитације (алат за ублажавање стреса, побољшање нервног система, интелектуални и духовни раст), Хомо Сапиенс ће можда успети да достигне и 150. Наравно, само додаци витаминима неће вас преживети до 150године, али дефинитивно могу помоћи на путу до жељене фигуре.<зк2_имгкз><зкх3кз>Витамини за ум<зкпкз>Интелигенција, попут трицепса, може се пумпати. А како би се осигурала младост и пластичност ума, његова бистрина и свежина, боље је пумпати га свакодневно. Који витамини могу помоћи у овој тешкој, али изузетно важној ствари?<зкблоцккуотекз><зкпкз>Витамини групе Б - обезбеђују нормалан рад преноса нервних импулса са неурона на неурон, побољшавају снабдевање крви мозгу, а са њим и повећавају приступ кисеонику - једном од главних ресурса мозга. Они негују нервни систем, спречавајући несаницу, депресију и умор - оно што директно утиче на квалитет можданих ћелија, квалитет неуронских веза и пренетих импулса.<зкпкз>Витамини групе П. Данас је познато 5000 супстанци које су по својствима идентичне витаминима групе П. Ту спадају флавоноиди, антоцијанидини, изофлавоноиди - моћни антиоксиданти. Витамини групе П штите мозак и крвне судове, побољшавају њихов тонус. Успоравају оксидативне процесе у телу, побољшавају ћелијски метаболизам.<зкблоцккуотекз><зкпкз>Витамин Ц - чији недостатак узрокује дегенерацију везивног ткива у телу, успоравајући или заустављајући производњу колагена. Због недостатка витамина Ц нарушава се равнотежа ензима неопходних за функционисање органа и система. Витамин делује као катализатор за метаболичке процесе. Штити тело и мозак, штити од менталних или физичких преоптерећења. <зкпкз>Омега-3 је извор докозахексаенојске, еикосапентаенојске и линоленске киселине, које тело не може самостално да синтетише. И они имају важну функцију - неуропротективну. Омега-3 помаже у повећању и одржавању менталне будности, посебно у ситуацијама стреса и сезонског блуза.<зкблоцккуотекз><зкпкз>Витамин Е је вредна супстанца ћелијске мембране у ћелијама мозга. Због витамина, тело производи биомаркер ДХА-ПЦ, чији недостатак повећава шансе за оболевање од Алзхеимерове болести. Витамин Е спречава значајан губитак молекула веома важних за мозак и смрт неурона.<зкпкз>Мултивитамини и лекови који побољшавају мождану активност и исхрану можданих ћелија са доказаном ефикасношћу: суви екстракт лишћа Гинкго билобе, глицин.<зк3_имгкз><зкх2кз>Како побољшати функцију мозга<зкпкз>Док год мислим, живим. Заиста је разуман човек способан да покрене читаво човечанство снагом мисли и захваљујући мисли. Али, новчић има и недостатак. Много размишљања је заиста штетно. Лутајући ток мисли може да деактивира мозак до стања „исцеђеног лимуна“. На крају, свака мисао је бачена енергија ако не добије физичко отелотворење. А стални енергетски јаз у глави није у стању да даје снагу да уместо мисли радимо нешто стварно и вредно. Тако се рађају лењост, депресија, унутрашња агресија, мозак почиње да ради другачије и сигурно не на боље. Научите да зауставите ток лица, сећања, снова, дијалога у себи, научите да се опустите и медитирате. У томе ће вам помоћи посебне вежбе за развијање пажње и концентрације. <зкпкз>Нахрани мозак. У свим чулима. Немојте га вређати или лишавати, јер он садржи вас, а ви - њега. Утакмица са само једним голом заврши се пре или касније поразом. Дајте свом мозгу добру интелектуалну вечеру, поједите храњив доручак, играјте образовне игре за ручак. И врло брзо ће одговорити на вашу бригу 10 пута јаче. Даће нове идеје, снагу, добру фигуру и младост, добар сан, добро расположење и складне везе. То је оно што желите, зар не? Затим нахраните мозак орасима, рибом, укусним књигама и паметним људима.<зкпкз>Стимулишите центре за задовољство. Мозак заиста треба задовољство. За њега је то мотор напретка. Најбољи помоћник у овом питању је серотонин. Набавите га сваки дан: било коју креативност која вам се свиђа, ваш омиљени хоби и самоостварење, спорт, смех, ходање, певање, плес. А ако мислите да за то немате времена, биће вам корисно да о томе сазнате.<зкпкз>Сваког дана научите нешто ново. Нова страна реч, нова држава и њен главни град, нова реч из речника с објашњењима, нове корисне информације. То могу лако да ураде посебне мобилне апликације које ће вам свакодневно рећи по једну нову реч. Настава је лагана. И ово је случај када ће га мозак створити у облику енергије за све жеље и достигнућа!<зкпкз>Спорт је такође способан да пумпа мозак и, штавише, штити неуроне и неуронске везе. Чудно, али кауч на кромпиру који чита књигу памтиће мање информација од некога ко се редовно бави спортом и у слободно време чита „паметне“ књиге.<зкпкз>У било којој нејасној ситуацији - спавајте! Ова шала има право на живот, јер се у сну мозак крпи, поправи, лечи не само себе, већ и цело тело у целини. Шта обично радите када не знате излаз из тренутне ситуације, шта је најбоље решење? Трошите енергију! Дајте мозгу довољно сна да вам пружи најбоље решење за слепу улицу и тачан одговор на ваше животно питање. Одговор ће брзо доћи и сигурно ћете пронаћи излаз. Недостатак сна, праћен бескрајним мислима пре заспања, може довести до лоших последица.